11 ejercicios de surf para mejorar tu técnica en 2024

1. Dominadas

Las dominadas son los ejercicios de surf ideales para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, perfectos para los surfistas que quieren conquistar las olas. Se centran en los dorsales, los bíceps y los hombros, imitando la remada que se necesita para hacer surf en el mar. Simplemente empieza colgándote de una barra de dominadas con las manos un poco más anchas que los hombros, luego levántate hasta que la barbilla llegue a la parte superior de la barra. Si eres nuevo en esto, haz tantas como puedas, hasta llegar a dos series de seis. A medida que te vayas haciendo más fuerte, puedes aumentar las repeticiones o añadir algo de peso. Sigue así y notarás que remar se vuelve más fácil, lo que te ayudará a coger más olas y disfrutar aún más de tu tiempo en el agua.

2. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para surfistas. Te ayudan a fortalecer las piernas, a mantener el equilibrio y a permanecer estable sobre la tabla. Cuando haces sentadillas, es como si estuvieras practicando cómo ponerte de pie y moverte sobre la tabla, lo que te ayuda a controlar mejor tus movimientos y a mantenerte ágil en el agua. Pero no solo ejercitas las piernas, sino todo el cuerpo, incluido el torso y la espalda, lo que hace que las sentadillas sean un excelente ejercicio para surfistas.

Para que tu rutina de sentadillas sea más divertida y efectiva, prueba a añadir diferentes tipos, como sentadillas con salto o sentadillas en las que te paras sobre una pierna. Estos cambios no solo preparan tus piernas para surfear, sino que también te aseguran que puedas enfrentar todo tipo de olas. Las sentadillas son una parte clave de los ejercicios de surf porque ponen tu cuerpo en forma para enfrentar los desafíos del surf.

3. Ejercicios de carrera

Correr es un ejercicio muy importante para hacer surf . Es una forma sencilla pero eficaz de garantizar la resistencia necesaria para surfear. Si añades el running a tu entrenamiento de surf, mejorarás la salud cardíaca y tus piernas estarán más fuertes y preparadas para esos momentos en los que necesites remar mucho o permanecer más tiempo en el agua. Puedes hacer carreras más largas y lentas o sprints cortos y rápidos: ambos son excelentes para desarrollar el tipo de aptitud física que necesitas para surfear.

Correr te ayuda a respirar mejor y a mantener un peso adecuado, y es uno de los mejores ejercicios para hacer surf porque te prepara para la parte física de atrapar olas . Sigue tu plan de carrera con regularidad y verás que tu resistencia para surfear aumenta.

4. Flexiones

Las flexiones de brazos son parte de los ejercicios de surf , ya que trabajan los músculos necesarios para levantar la tabla de manera rápida y eficiente. Agregar flexiones de brazos a tu rutina aumenta la fuerza en el pecho, los hombros y los brazos, lo que se traduce en remos y levantamientos más suaves.

Para que tu entrenamiento de surf sea más efectivo, prueba distintas variaciones de flexiones, como flexiones inclinadas para un mayor desafío o flexiones en forma de hombre araña para trabajar el centro del cuerpo. Cada variación presenta un nuevo desafío para tu cuerpo, lo que ayuda a desarrollar un físico de surf más resistente. Las flexiones desarrollan la fuerza y ​​la resistencia necesarias para un desempeño sobresaliente en el surf, lo que las convierte en una parte valiosa de tu sesión de entrenamiento.

5. Ejercicios de movilidad

Los ejercicios de movilidad son excelentes para hacer surf y facilitar el movimiento. Cuando el cuerpo se mueve de forma natural, se ahorra energía, lo que es excelente para la resistencia en el agua. Además, mantenerse en movimiento es importante a medida que envejecemos o si no somos tan activos como antes. Con tan solo dedicar 10 minutos a ejercicios de movilidad antes de entrenar, se puede marcar una gran diferencia.

Prueba estiramientos y movimientos suaves para los tobillos, las caderas, la columna, el cuello y los hombros para mantener la flexibilidad. Solo recuerda tomártelo con calma al principio, ya que tu cuerpo no está completamente calentado. Agregar estos ejercicios a tu rutina te ayudará a mantenerte ágil y listo para surfear, sin importar tu edad.

6. Ejercicios con mancuernas

Para los surfistas, el uso de mancuernas es una medida inteligente porque se adapta mejor a la naturaleza impredecible y dinámica del surf que las máquinas con movimientos fijos. Las mancuernas también son súper flexibles, lo que permite trabajar casi cualquier grupo muscular. Para fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo, puedes hacer ejercicios como levantamientos de peso muerto, balanceos con un solo brazo y press de banca.

Para fortalecer el torso y la espalda, intenta inclinarte con una mancuerna en cada mano y hacer remos. Comienza con cinco repeticiones por brazo y aumenta a medida que te hagas más fuerte. Incluso puedes agregar mancuernas a las flexiones y sentadillas para aumentar el desafío. Incluir estos ejercicios en tus ejercicios de surf te ayudará a desarrollar la fuerza que necesitas para atrapar olas y mantenerte sobre la tabla.

7. Planchado

La plancha es uno de los mejores ejercicios para hacer surf , ya que se centra en fortalecer el centro del cuerpo. La plancha es una de las mejores opciones entre los ejercicios de surf porque se trata de fortalecer el centro del cuerpo, algo que es crucial para la resistencia y la técnica del surf. Puede parecer fácil, simplemente tumbado, pero mantener la plancha es realmente difícil. Trabaja todos los músculos del cuerpo, lo que lo convierte en un movimiento potente para los surfistas.

Para hacer la plancha correctamente, acuéstate como si estuvieras a punto de hacer una flexión de brazos, pero en lugar de moverte hacia arriba y hacia abajo, mantén el cuerpo recto y sostente con los antebrazos. Intenta mantener esta posición durante el mayor tiempo posible y hazlo con regularidad. Sigue así y pronto comenzarás a ver y sentir la diferencia en la fuerza de tu núcleo, que es esencial para enfrentar las olas.

8. Atuendos turcos

Los ejercicios de levantamiento turco han ganado popularidad en el mundo de los ejercicios de surf , y está claro por qué. Ofrecen increíbles beneficios que pueden elevar tu rendimiento atlético general, lo que los convierte en un imprescindible en tu entrenamiento de surf. Este ejercicio mejora tu movilidad, mejora la salud de las articulaciones, favorece los movimientos dinámicos, estabiliza tu columna vertebral, controla tus hombros y fortalece tu core, entre otras ventajas.

Para comenzar, elija un peso que le suponga un desafío, pero que sea manejable: hasta 20 kg (44 lb) para hombres y 12 kg (26 lb) para mujeres es una buena referencia. Con una mancuerna o pesa rusa en una mano, recuéstese, ya sea boca arriba o ligeramente de lado. Levante la pesa por encima de usted y luego levántese con cuidado hasta quedar de pie, usando su mano libre para ayudar a mantener el equilibrio y sostenerse.

9. Estocadas

Las estocadas son uno de los mejores ejercicios para hacer surf porque trabajan los mismos músculos de las piernas y la cadera que se usan al surfear. A continuación, se muestra cómo hacer algunos ejercicios de estocadas excelentes que son perfectos para los surfistas:

• Estocadas básicas:

Al igual que los movimientos sobre una tabla de surf, las estocadas básicas fortalecen las piernas y las caderas. Ponte de pie, da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

• Estocadas dinámicas:

Haz que tus estocadas sean más activas. Desde una posición de pie, haz una estocada y luego salta, cambiando las piernas en el aire para aterrizar con la pierna opuesta al frente. Continúa, cambiando de pierna cada vez.

• Estocadas caminando con el torso hacia arriba:

Añade un desafío al sostener una mancuerna o un disco de pesas sobre tu cabeza. Esto también ejercita tus abdominales. Da un paso hacia adelante en una estocada, mantén los brazos estirados hacia arriba y luego da un paso hacia adelante en una estocada con la otra pierna.

• Zancadas con giros alternados con balón medicinal:

Para realizar este ejercicio, sostén una pelota medicinal a la altura del pecho. Haz una estocada hacia adelante y gira la parte superior del cuerpo hacia el costado de la pierna delantera. Esto ayuda a mantener el equilibrio y fortalecer el centro del cuerpo, como cuando haces surf.

• Zancadas divididas con mancuernas alternas:

Esta vez, usa mancuernas a los costados. Da una estocada hacia adelante con una pierna, luego salta y cambia de pierna en el aire, aterrizando en una estocada con la otra pierna. Esto desarrolla la potencia para remar y levantarse en la tabla.

• Estocadas alternas con saco de arena:

Sujeta un saco de arena con ambas manos. Haz una estocada inversa dando un paso atrás y girando la parte superior del cuerpo hacia la pierna delantera. Luego cambia de pierna. Es excelente para el centro del cuerpo y el equilibrio, ya que te ayuda a mantenerte firme en la tabla.

10. Pelota de ejercicios

La pelota de ejercicios, también conocida como pelota de estabilidad, pelota de gimnasia o pelota de equilibrio, es una herramienta fantástica para los surfistas. Es uno de los mejores ejercicios de surf porque desafía tu fuerza, equilibrio y resistencia cardiovascular a la vez. Cuando entrenas en esta superficie inestable, estás preparando tu cuerpo para la naturaleza impredecible de las olas.

• Rotaciones con mancuernas y pelota de ejercicio:

Acuéstese boca arriba sobre la pelota con una mancuerna en ambas manos. Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el equilibrio. Activar el centro del cuerpo de esta manera imita el movimiento de torsión que se utiliza al surfear.

• Ejercicio de remo con mancuernas y pelota:

Apóyate en la pelota con una mano y sujeta una mancuerna con la otra. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y tira de la mancuerna hacia tu costado. Cambia de brazo después de la serie.

• Ejercicio de prensa con pelota de rodillas:

Mientras se arrodilla sobre una pelota de ejercicios, levantar mancuernas desde los hombros por encima de la cabeza desafía tanto el equilibrio como la fuerza de la parte superior del cuerpo, manteniendo el control en variadas condiciones de surf.

• Ejercicio con pelota tipo navaja:

Comience en posición de flexión de brazos con las espinillas sobre la pelota. Lleve las rodillas hacia el pecho y haga rodar la pelota hacia adelante. Trate de mantener las piernas rectas mientras hace rodar la pelota para aumentar el desafío.

11. Tablero Indo

La tabla Indo es un entrenador de equilibrio que imita la superficie inestable del agua, ideal para mejorar el equilibrio y la fuerza central. Úsala para hacer sentadillas, flexiones y diversos ejercicios de equilibrio para perfeccionar tu postura y control al surfear.

Los mejores ejercicios de Indo Board para hacer surf:

• Flexiones con tabla Indo: comienza arrodillándote y colocando las manos en los bordes de la tabla Indo. Extiende los pies hacia atrás, levanta las rodillas y mantén el equilibrio. Realiza flexiones, desafiando tu estabilidad, fortaleciendo la parte superior del cuerpo y siendo eficaz para remar y hacer pop-ups.
• Sentadillas con tabla indo: las sentadillas con tabla indo replican la necesidad de bajar el centro de gravedad y generar potencia con las piernas sobre la tabla. Ponte de pie con los pies en los bordes de la tabla, haz una sentadilla y levántate, concentrándote en el equilibrio y la fuerza de las piernas.
• Golpes de madera con pelota medicinal: con un pie sobre la tabla Indo, sostenga una pelota medicinal con ambas manos. Balancear la pelota de un lado a otro de la cintura por encima de la cabeza mejora la fuerza de rotación y el equilibrio, lo que refleja los movimientos dinámicos del surf.
• Levantamiento y prensa con pesas rusas: colócate sobre la tabla Indo con los pies separados. Sujeta una pesa rusa y levántala hasta el pecho y luego por encima de la cabeza, haciendo un giro. Este ejercicio mejora la fuerza general, la coordinación y el equilibrio, y simula las múltiples exigencias físicas del surf.

¿Cómo mejorar el surf?

¿Estás cansado de remar constantemente? ¿Quieres llegar a la línea de surf más rápido y atrapar más olas? Una rutina de ejercicios completa es la respuesta. Si te concentras en los ejercicios de surf mencionados, puedes desarrollar la fuerza, la resistencia y el equilibrio necesarios para mejorar tu rendimiento en la tabla.

Pero, ¿por qué detenerse en los entrenamientos tradicionales cuando puede potenciar su surf con Boost Fin ? Boost Fin: se fija fácilmente a cualquier tabla en 5 minutos, lo que le permite atrapar el triple de olas con 20 libras de empuje, como si tuviera la potencia de 15 remeros. Pase menos tiempo remando y más en las olas. Obtenga su Boost Fin original solo en el sitio oficial de Boost Surfing o en distribuidores autorizados. ¿Está listo para olas más grandes y su mejor surf en 2024?