15 ejercicios de remo para surfear y mejorar la fuerza

¿Estás buscando ejercicios para mejorar tu fuerza para ¿Practicar surf con remo ? Esta guía presenta 15 actividades específicas ejercicios para hacer surf con remo Diseñado para Mejorar la fuerza al remar en las olas sistemáticamente.

Tanto si eres un surfista experimentado como si estás empezando, estos ejercicios te ayudarán a desarrollar la resistencia y la potencia necesarias para remar más lejos, más rápido y atrapar más olas. Cada ejercicio, desde el trabajo del torso hasta el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, se elige cuidadosamente para mejorar tu técnica de remada y maximizar tu disfrute en el agua. ¡Sigue leyendo para obtener más información y mejorar tu experiencia de surf!

Los 6 mejores ejercicios de remo para hacer surf en casa

Puedes mejorar tus habilidades y tu fuerza con ejercicios de remo para surfear desde la comodidad de tu hogar. Exploremos seis rutinas efectivas para potenciar tu destreza en el surf.

1. Flexiones y rotación

Las flexiones y rotaciones se consideran uno de los mejor ejercicios para hacer surf con remo Porque involucran todo el cuerpo y mejoran el equilibrio. Este ejercicio fortalece los hombros, el pecho y el centro del cuerpo, lo cual es crucial para remar de manera eficaz y con fuerza.

Pasos:

• Comience en una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baje el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el centro del cuerpo contraído y la espalda plana.
• Al llegar al final de la flexión, gira la parte superior del cuerpo hacia un lado para terminar en una posición de plancha lateral con el brazo extendido hacia el techo.
• Mantenga la respiración, luego baje el cuerpo a la posición de flexión y gire hacia el otro lado, extendiendo el brazo opuesto.
• Repita esta rotación para un total de 14 repeticiones.

2. Flexiones de diamante

Las flexiones de brazos en forma de diamante son una variación de las flexiones de brazos clásicas que trabajan los tríceps, los hombros y los músculos del pecho, todos ellos esenciales para remar con potencia en el surf. Ejercicios de remo de surf en casa Se puede realizar sin ningún equipo, lo que lo convierte en un complemento perfecto para tu rutina de ejercicios específica de surf.

Pasos:

• Coloque las manos en el suelo, ligeramente más juntas que el ancho de los hombros, formando un diamante con los pulgares y los índices tocándose.
• Extiende las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies. Activa el abdomen y los glúteos para mantener la estabilidad.
• Dobla los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo, y baja lentamente el pecho hacia el suelo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
• Presione con las palmas de las manos para extender los codos y regresar a la posición de plancha inicial.

3. Elevaciones de brazos

Fortalece la parte superior del cuerpo y mejora tu resistencia al remar con este ejercicio eficaz que puedes hacer cómodamente en casa. Haz 3 series de 10 repeticiones. Incorporar elevaciones de brazos a tu rutina de ejercicios en casa te permite desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo necesarias para mejorar el rendimiento al remar en las olas.

Pasos:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos a los costados, con las palmas hacia adentro.
• Contraiga su núcleo y mire hacia adelante.
• Levanta los brazos simultáneamente hasta la altura de los hombros, manteniéndolos a los costados.
• Baje los brazos a la posición inicial con un movimiento controlado.
• Repita 10 veces, manteniendo una respiración constante y la columna recta con las caderas hacia adelante.

4. Arcos levantados

Considerado uno de los Los mejores ejercicios para hacer surf y remar son los ejercicios de arco (nadador y Superman), que trabajan los músculos del torso y de la espalda, mejorando la estabilidad y la potencia en el agua. Incorporar este ejercicio a tu rutina puede mejorar significativamente tu rendimiento al remar y proteger tu columna de la tensión.

Pasos:

• Comience boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Contrae el centro del cuerpo y levanta el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo, formando una posición similar a un arco.
• Simultáneamente, levanta los brazos y las piernas, extendiéndolos lo más posible y manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo el compromiso en el centro del cuerpo, los hombros, la espalda y los glúteos.
• Baje lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
• Repita esto durante 10 a 15 repeticiones.

5. Flexiones de bíceps

El surf es un ejercicio que ejercita todo el cuerpo, pero remar es uno de los aspectos más esenciales. Requiere fuerza, resistencia y una técnica adecuada para impulsarse a través de las olas y atraparlas. Si bien hay muchos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la técnica de remar, los ejercicios de flexión de bíceps son uno de los más importantes. Los mejores ejercicios de surf para remar . Se centran en los músculos de la parte superior de los brazos, que son esenciales para realizar remadas fuertes y eficientes.

Pasos:

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y con el centro del cuerpo contraído.
• Sostenga una mancuerna en cada mano a los costados, con las palmas hacia adelante.
• Dobla los codos y levanta las pesas hacia los hombros.
• Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego baja las pesas lentamente.
• Repita esto durante 10 a 15 repeticiones.

6. Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un ejercicio con peso corporal que fortalece los tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior de los brazos. Tener tríceps fuertes es esencial para lograr un cuerpo potente. Ejercicios para hacer surf con remos , ya que son los encargados de impulsarte a través del agua. Este ejercicio se puede hacer en casa sin equipo, lo que lo convierte en una forma cómoda de mejorar tu estado físico para remar.

Pasos:

• Siéntese en el suelo con los pies planos y las manos separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia usted.
• Camina con las piernas estiradas de modo que tu peso recaiga sobre las manos y los talones.
• Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el centro del cuerpo contraído.
• Inclínate hacia abajo hasta que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados o lo más abajo que puedas llegar cómodamente.
• Empuja los talones para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
• Repita esto durante 10 a 15 repeticiones.

Los mejores ejercicios de gimnasio para remar en el surf

Si bien la tierra no puede replicar las corrientes oceánicas, Ejercicios de gimnasio para remar en el surf Puedes desarrollar la fuerza y ​​la resistencia necesarias para dominar las olas. Exploremos algunos movimientos clave para mejorar tu destreza al remar.

Flexiones suspendidas con TRX

Las flexiones suspendidas con TRX son particularmente efectivas porque involucran varios grupos de músculos esenciales para remar, incluidos el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Es una de las muchas Los mejores ejercicios para remar en el surf . Aun así, son una excelente opción para incorporar a tu rutina de ejercicios para mejorar tu fuerza y ​​resistencia al remar.

Pasos:

• Ajuste las correas TRX a una altura desafiante donde sus pies estén separados al ancho de los hombros y su cuerpo esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo cuando hace la plancha.
• Sujete las manijas con las palmas hacia abajo y contraiga el centro del cuerpo para crear una posición de plancha estable.
• Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos y manteniendo los antebrazos cerca del cuerpo.
• Empuja con las palmas de las manos para volver a la posición de plancha inicial.
• Repita el ejercicio de 8 a 12 veces, concentrándose en mantener la forma adecuada y los movimientos controlados.

Despliegue de TRX

El TRX Roll Out, el El mejor ejercicio para remar en el surf es fantástico para los surfistas de todos los niveles, especialmente para aquellos que buscan mejorar su potencia y resistencia al remar. Fortalece el centro del cuerpo, los hombros y la espalda, que son cruciales para remar de manera eficiente. Si bien puede parecer simple, el TRX Roll Out requiere una forma y una técnica adecuadas para maximizar sus beneficios y evitar lesiones.

Pasos:

• Configure el TRX con los soportes para los pies ajustados a una altura desafiante.
• Inclínese hacia atrás con los brazos estirados y el centro del cuerpo contraído, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Ruede lentamente hacia el punto de anclaje, manteniendo el centro del cuerpo tenso y los glúteos contraídos.
• Retroceda extendiendo los brazos y empujándose desde el punto de anclaje.
• Repita esto durante 10 a 15 repeticiones.

TRX Roll Out es un ejercicio valioso para ejercicios para remar en el surf ya que fortalece los músculos, que son fundamentales para la potencia y la resistencia al remar. Si incorpora este ejercicio a su rutina, podrá enfrentar las olas con confianza y remar distancias más largas.

Remo con sentadilla TRX

El remo en cuclillas con TRX es un ejercicio compuesto que trabaja eficazmente varios grupos musculares esenciales para remar de forma potente y eficiente, incluidos la espalda, el torso, los glúteos y las piernas. Este ejercicio se puede incorporar a tu rutina de remo. ejercicios para hacer paddle surf Rutina para mejorar tu rendimiento al remar y tu experiencia de surf en general.

Pasos:

• Coloque el entrenador de suspensión TRX a una altura que le permita realizar sentadillas cómodamente mientras mantiene una ligera tensión en las correas durante todo el ejercicio.
• Sujete las manijas con un agarre superior e inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el centro del cuerpo comprometido.
• Póngase en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos queden casi paralelos.
• Mientras te pones en cuclillas, rema simultáneamente con los mangos del TRX hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
• Empuja los talones para volver a levantarte, extendiendo las piernas y regresando las manijas a la posición inicial.
• Repita el ejercicio de 10 a 15 veces, concentrándose en mantener la forma adecuada y los movimientos controlados.

Remo con brazos doblados y pelota Bosu

El remo con brazos doblados con pelota Bosu es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, que son esenciales para Ejercicios para remar en la tabla de surf . Es un movimiento compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez, incluidos el core y las piernas, lo que ayuda a mejorar la estabilidad general y el equilibrio sobre la tabla.

Pasos:

• Comience ligeramente agachado con los pies separados al ancho de las caderas sobre una pelota Bosu.
• Sostenga una barra o mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo frente a usted.
• Mantenga la espalda recta y el centro del cuerpo contraído mientras dobla los codos y tira de las pesas hacia el pecho.
• Baje las pesas a la posición inicial y repita.

Flexiones con pelota Bosu

Las flexiones con pelota Bosu son una de las mejores ejercicios para mejorar la practica del paddle surf fuerza, estabilidad y equilibrio, todos ellos esenciales para atrapar olas y maniobrar tu tabla.

Pasos:

• Comience en posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies sobre una pelota bosu.
• Baje lentamente el cuerpo hasta que el pecho toque la pelota bosu.
• Empújese hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
• Intenta que cada repetición dure entre 4 y 6 segundos.

Vuelo inverso con mancuernas y pelota Bosu

El vuelo inverso con mancuernas con pelota Bosu es un excelente ejercicio que se enfoca en todos estos grupos musculares y puede ayudarte a mejorar tu potencia y técnica de remo. Los ejercicios con pelota Bosu también pueden ayudarte a mejorar tu ejercicios para mejorar la remada en el surf aumentando su potencia de rotación y resistencia.

Pasos:

1. Párese sobre una pelota Bosu con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Baje el torso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el centro del cuerpo contraído.
3. A medida que bajas, levanta las mancuernas hacia el techo, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
4. Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente las mancuernas.
5. Repita esto durante 10-12 repeticiones.

Ejercicio para imitar la técnica de remar mientras se practica surf

Ahora, vamos a explorar ejercicios para hacer surf con remo que imitan los movimientos y exigencias específicos de surfear las olas.

1. Paleta con mancuernas a un brazo

Remar con mancuernas con un solo brazo es un excelente ejercicio para imitar el movimiento de remada que se utiliza en el surf. Fortalece y tonifica los brazos, los hombros y los músculos centrales, todos ellos esenciales para remar de manera eficaz sobre una tabla de surf. Este ejercicio puede ser parte de un circuito más amplio de ejercicios para mejorar la remada en el surf , como planchas, flexiones y remos.

Pasos:

• Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted y los brazos a los costados.
• Sostenga una mancuerna, con la palma hacia abajo, cerca del pecho.
• Contrae tu centro del cuerpo y simultáneamente presiona el brazo con mancuernas hacia adelante mientras extiendes el brazo opuesto hacia atrás como si estuvieras remando.
• Mantenga la espalda recta y evite arquear la zona lumbar.
• Realice de 10 a 15 repeticiones por lado, luego cambie de brazo y repita.

2. Remos con tirones de remo

Las remadas con remos son excelentes Ejercicio para hacer surf remando que se pueden realizar en cualquier lugar, sin ningún equipo. Se enfocan en los principales grupos musculares que se utilizan al remar, incluidos la espalda, los hombros, el abdomen y los brazos.

Pasos:

• Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
• Contrae el centro del cuerpo y los glúteos y levanta el pecho y los muslos del suelo.
• Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
• Regrese a la posición inicial y repita.

3. Paleta con peso

Remar es una parte esencial del surf y es importante entrenar los músculos que lo hacen para mejorar su rendimiento. Remar con peso es una excelente manera de imitar el movimiento de remar del surf y desarrollar fuerza y ​​resistencia.

Pasos:

• Empieza con un peso manejable. Puedes usar mancuernas, botellas de agua o incluso una mochila llena de libros.
• Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o una pelota de ejercicios. Coloque las manos sobre la pesa y extienda los brazos hacia adelante.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
• Simule el movimiento de remar empujando el peso hacia adelante con los brazos y luego tirándolo hacia usted.
• Repetir: Realice de 10 a 15 repeticiones del movimiento de remo.
• Descanso: Descansa brevemente y repite el ejercicio 2 o 3 series.

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